大家好。我是囚犯吗？
关于运动方法，如何使用工具，如何吃饭，如何休息，我们已经说了很多东西，但我忽略了一个最重要的方面。当我去健身房时，我应该先做什么？它是第一个力量，第一个有氧，第一个带子还是第一个带子？
囚犯已经看到很多人在3月31日之前搬到健身房并站在跑步机上，然后直接进入动力区任意抬起铁杆。我做到了。你想增加肌肉增加脂肪，还是想减肥？
目的不同，培训形式当然也不同。
●＆nbsp;去健身房只是为了减轻体重和形状（适合大多数女性进入健身房）：
1，加热
这是一个应该在平均生病的体育运动中完成的一个环节。一些简单的热身运动可以帮助你减少运动时受伤的可能性。有氧运动。例如：跑步机，登山机，自行车等。
2，实力
选择两个或三个强度试验，不需要太多的重量，并且将花费太多时间的总时间控制在约39分钟。对于他们目前的情况，一组行动可以在15到25之间选择。请注意小组和小组的其他人一会儿，不要盲目地寻找它。
3，有氧运动
这是重量可塑性中最重要的一步。即使你的力量消失，也不要认为一切顺利。我的建议很容易和粗鲁：45分钟的跑步/骑自行车/游泳。
●＆nbsp;如果你去健身房，目的是增加体重。
1，加热
减肥的第一步不再重复。
2，实力
与减肥训练不同，体重增加的人应该将训练时间延长至45分钟。此外，训练的内容是选择两到三种仪器来刺激不同的肌肉。十二次，组间，三组或四组之间休息一分钟是合适的。
3，伸展
在大约10分钟内伸展可以大大减轻你的疼痛，不应该是肤浅的。
因此，为了个性化合理的计划，有必要根据您的身体状况来决定每个人的身体状况。我想具体思考的第一步是先了解我的目的和情况。其他人的培训计划。
我们希望今天的内容有用！下一次，不是吗？
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